in , ,

Çinko: Bilmeniz Gereken Her Şey

Çinko, vücudunuzda birçok hayati rol oynayan bir besindir.

Vücudunuz doğal olarak çinko üretmediğinden, onu yiyeceklerden veya takviyelerden almanız gerekir.

Vücudunuz doğal olarak çinko üretmediğinden, onu yiyeceklerden veya takviyelerden almanız gerekir.

Bu makale çinkonun işlevleri, sağlık yararları, dozaj önerileri ve olası yan etkileri dahil olmak üzere bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.

Çinko Nedir?

Çinko, vücudunuzun onu üretemeyeceği veya depolayamayacağı anlamına gelen temel bir besin olarak kabul edilir.

Bu nedenle, diyetiniz yoluyla sürekli bir tedarik sağlamalısınız.

Vücudunuzdaki çok sayıda işlem için çinko gereklidir, bunlar arasında;

  • gen ifadesi
  • enzimatik reaksiyonlar
  • Bağışıklık fonksiyonu
  • Protein sentezi
  • DNA sentezi
  • Yara iyileşmesi
  • Büyüme ve gelişme

Çinko doğal olarak çok çeşitli bitkisel ve hayvansal gıdalarda bulunur.

Ayrıca çinko takviyeleri veya çinko sağlayan çoklu besin takviyeleri de alabilirsiniz.

Bağışıklık işlevindeki rolü nedeniyle çinko bazı burun spreylerine, pastillere ve diğer doğal soğuk algınlığı tedavilerine benzer şekilde eklenir.

Çinko, vücudunuzun kendi başına üretmediği önemli bir mineraldir. Büyümeye, DNA sentezine, bağışıklık fonksiyonuna ve daha fazlasına yardımcı olur.

Vücudunuzdaki Rolü

  1. Çinko, vücudunuzun sayısız şekilde kullandığı hayati bir mineraldir.
  2. Aslında çinko, vücudunuzda demirden sonra en bol bulunan ikinci eser mineraldir ve her hücrede bulunur.
  3. Çinko, metabolizmaya, sindirime, sinir fonksiyonuna ve diğer birçok işleme yardımcı olan 300’den fazla enzimin aktivitesi için gereklidir.
  4. Ek olarak, bağışıklık hücrelerinin gelişimi ve işlevi için kritik öneme sahiptir.
  5. Bu mineral aynı zamanda cilt sağlığı , DNA sentezi ve protein üretimi için de temeldir.
  6. Dahası, vücut büyümesi ve gelişmesi, hücre büyümesi ve bölünmesindeki rolü nedeniyle çinkoya bağlıdır.
  7. Çinko, tat ve koku duyularınız için de gereklidir. Uygun tat ve koku için çok önemli olan enzimlerden biri bu besine bağlı olduğundan, çinko eksikliği tat ve koku alma yeteneğinizi azaltabilir.

Sağlığa yararları

Araştırmalar çinkonun sağlığa sayısız faydası olduğunu gösteriyor.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirir

Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olur.

Bağışıklık hücresi fonksiyonu ve hücre sinyali için gerekli olduğu için, bir eksiklik zayıf bir bağışıklık tepkisine yol açabilir.

Çinko takviyeleri belirli bağışıklık hücrelerini uyarır ve oksidatif stresi azaltır.

Örneğin, yedi çalışmanın gözden geçirilmesi, günde 80-92 mg çinkonun soğuk algınlığının süresini %33’e kadar azaltabileceğini göstermiştir.

Dahası, çinko takviyeleri enfeksiyon riskini önemli ölçüde azaltır ve yaşlı erişkinlerde bağışıklık tepkisini destekler.

Yara İyileşmesini Hızlandırır

Çinko, hastanelerde yanıklar, bazı ülserler ve diğer cilt yaralanmaları için bir tedavi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bu mineral kollajen sentezinde, bağışıklık fonksiyonunda ve inflamatuar yanıtta kritik roller oynadığından , uygun iyileşme için gereklidir.

Aslında, cildiniz vücudunuzun çinko içeriğinin nispeten yüksek bir miktarını (yaklaşık %5’ini) tutar.

Çinko eksikliği yara iyileşmesini yavaşlatabilirken, çinko takviyesi yaraları olan kişilerde iyileşmeyi hızlandırabilir.

Örneğin, diyabetik ayak ülseri olan 60 kişide yapılan 12 haftalık bir çalışmada, günde 200 mg çinko ile tedavi edilenler, plasebo grubuna kıyasla ülser boyutunda önemli azalmalar yaşadılar.

Yaşa Bağlı Bazı Hastalıkların Riskini Azaltabilir

Çinko, pnömoni, enfeksiyon ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) gibi yaşa bağlı hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.

Çinko, vücudunuzu enfeksiyondan korumaya yardımcı olan T hücrelerinin ve doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırarak oksidatif stresi azaltabilir ve bağışıklık tepkisini iyileştirebilir.

Çinko takviyesi alan daha yaşlı yetişkinler, grip aşısı yanıtını iyileştirdi, pnömoni riskini azalttı ve zihinsel performansı artırdı.

Aslında, bir çalışma günde 45 mg çinkonun yaşlı erişkinlerde enfeksiyon oranlarını yaklaşık %66 oranında azaltabileceğini belirledi.

Ek olarak, 4.200’den fazla kişide yapılan büyük bir çalışmada, günlük antioksidan takviyeleri – E vitamini, C vitamini ve beta-karoten – artı 80 mg çinko almak görme kaybını azalttı ve ileri AMD riskini önemli ölçüde azalttı.

Akne Tedavisine Yardımcı Olabilir

Akne, dünya nüfusunun %9,4’ünü etkilediği tahmin edilen yaygın bir cilt hastalığıdır.

Akne, yağ üreten bezlerin, bakterilerin ve iltihaplanmanın tıkanması ile tetiklenir.

Çalışmalar, hem topikal hem de oral çinko tedavilerinin iltihabı azaltarak , P. acnes bakterilerinin büyümesini engelleyerek ve yağlı bez aktivitesini baskılayarak akneyi etkili bir şekilde tedavi edebileceğini göstermektedir.

Akneli insanlar daha düşük çinko seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, takviyeler semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Enflamasyonu azaltır

Çinko, oksidatif stresi azaltır ve vücudunuzdaki belirli inflamatuar proteinlerin seviyelerini azaltır.

Oksidatif stres, kalp hastalığı, kanser ve zihinsel gerileme gibi çok çeşitli kronik hastalıklara katkıda bulunan bir faktör olan kronik inflamasyona yol açar.

40 yaşlı erişkinde yapılan bir çalışmada, günde 45 mg çinko alanların, plasebo grubuna göre inflamatuar belirteçlerde daha fazla azalma yaşadığı görüldü.

Gıda Kaynakları

Birçok hayvansal ve bitkisel gıda çinko açısından doğal olarak zengindir ve bu da çoğu insanın yeterli miktarda tüketmesini kolaylaştırır.

Çinko içeriği en yüksek gıdalar şunları içerir;

  • Kabuklu deniz ürünleri: İstiridye, yengeç, midye, ıstakoz ve istiridye
  • Et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve bizon
  • Kümes hayvanları: Hindi ve tavuk
  • Balık: Pisi balığı, sardalye, somon ve dil balığı
  • Baklagiller: Nohut, mercimek, siyah fasulye, barbunya vb.
  • Kuruyemiş ve tohumlar: Kabak çekirdeği, kaju fıstığı, kenevir tohumu vb.
  • Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir
  • Yumurtalar
  • Tam tahıllar: Yulaf, kinoa, kahverengi pirinç vb.
  • Bazı sebzeler: Mantar, lahana , bezelye, kuşkonmaz ve pancar yeşillikleri

Et ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvansal ürünler, vücudunuzun kolayca emebileceği bir biçimde yüksek miktarda çinko içerir.

Baklagiller ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı kaynaklarda bulunan çinkonun , emilimi engelleyen diğer bitki bileşikleri nedeniyle daha az verimli bir şekilde emildiğini unutmayın.

Pek çok gıda çinko bakımından doğal olarak yüksek olsa da, yemeye hazır kahvaltılık gevrekler, snack barlar ve unlu mamüller gibi bazı gıdalar çinko ile güçlendirilmiştir.

ÖZET

Çinko, kabuklu deniz ürünleri, et, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi gıdalarda doğal olarak bulunur ve kahvaltılık tahıllar ve buğday unu gibi diğer gıdalara eklenir.

Yöneticiye Bildir

Sen ne düşünüyorsun?

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0

Kürk Mantolu Madonna kitap inceleme

Kitap okurken odaklanabileceginiz müzikler